Приемате ли достатъчно количество Желязо?

[Magic`Green`eyes]

Lipsata na zheliazo se sreshta mnogo po-chesto, otkolkoto lipsata na drugite vitamini i minerali.

Ako ste zabeliazali, che se chuvstvate slabi, che vi boli glava i ste po-razdraznitelni ot obiknoveno, to sys sigurnost stradate ot lipsa na zheliazo! Vsyshtnost zheliazoto se sreshta v mnogo hranitelni produkti, vazhnoto e da osiguriavate na tialoto si neobhodimoto dnevno kolichestvo.

Zheliazoto, koeto se sreshta v zhivotinskite produkti, v chervenite mesa, v cherniia drob i iajcata se absorbira mnogo po-lesno ot organizma, otkolkoto zheliazoto, koeto se sreshta v rasteniiata, orehite i zyrnenite hrani.

Tialoto regulira priemaneto na zheliazo spored nuzhdite si. Edin chovek, kojto strada ot lipsa na zheliazo, shte usvoi ot dva do tri pyti poveche zheliazo, otkolkoto niakoj, kojto niama tozi problem, pri iziazhdaneto na ednakvo kolichestvo hrana.

Opredeleni grupi hora sa po-zastrasheni ot nedostig na zheliazo. Ako prinadlezhite ili si mislite che mozhe da prinadlezhite, se obyrnete kym lichniia si lekar, za da vi napravi kryvni izsledvaniia, s koito da se ustanovi s tochnost dali imate tozi problem.

Bebeta i deca: byrziiat im rastezh iziskva i goliamo kolichestvo zheliazo v organizma, nabaveno ot raznoobrazni hrani.

Zheni: po vreme na menstruaciiata se gubi znachitelno kolichestvo zheliazo.

Bremenni: nuzhdata ot zheliazo e mnogo po-goliama, zaradi razvivashtoto se detence.

Striktni vegetarianci: te ne priemat zheliazo s zhivotinski proizhod, koeto se priema mnogo po-lesno ot organizma.

Hora, podlozheni na postoianna dieta: po princip tiahnoto hranene ne e balansirano i zheliazoto v hranata im e v ogranicheni kolichestva.

Ako ste se prichislili kym edna ot tezi grupi, eto niakolko syveta za spraviane s problema:

Ne zabraviajte za priemate ezhednevno hrani, koito sydyrzhat zheliazo, i s zhivotinski, i s rastitelen proizhod.

Kogato priemate samo rastitelno zheliazo, pogrizhete se da hapnete i neshto, koeto sydyrzha mnogo vitamin S.

Izbiagvajte da piete kafe ili chaj zaedno s hrana, bogata na zheliazo, zashtoto te prechat na usvoiavaneto mu ot organizma.

Kalciiat syshto vyzprepiatstva priemaneto na zheliazoto. Za tova, ako vzimate dopylnitelno vitamini, ne priemajte zaedno kalciia i zheliazoto

Niakoi dietolozi syvetvat da se gotvi vmetalni sydove, bez pokritie...Stranno, nali!Niakoi izsledvaniia pokazvat, che edna malka chast se otdelia v hranata po vreme na gotvene. Smesvaneto na zheliazo s zhivotinski i rastitelen proizhod povishava priemaneto mu ot organizma.

Naj-dobrite iztochnici na zhleiazo s zhivotinski proizhod sa: cherveno meso, pile, gyshe meso i naj-veche cheren drob. Ot rasteniiata naj-mnogo zheliazo imat: brokolite, spanakyt i leshtata.