Десетте тайни на спящата красавица:)

[KUKLI4KATA]

1. Никога не яж преди сън!
Освен че късното приемане на храна съвсем определено влияе на фигурата ви, закъснялата вечеря осигурява за цялата нощ работа на нашия стомах, който също трябва понякога да почива. Ако толкова ви се яде, правете го не по-късно от 2 часа преди сън и яжте само лека храна - плодове, зеленчуци, млечно-кисели продукти. 

2. Лягайте си не по-късно от 22-23 часа.
За един нормален нощен сън са напълно достатъчни 5-6 часа. Според биологичния ритъм най-полезното време за сън е от 23 часа до 5 часа сутринта. Във всеки случай вашият сън задължително трябва да обхваща времето от 2 до 4 часа сутринта. В това време ние спим най-дълбоко и "ефективно". При това не се препоръчва да се спи през деня! Особено е нежелателно да се спи преди залез слънце.
   Колкото и да е странно, продължителността на съня ни зависи от изяденото през деня: колкото по-малко храна сме поели, толкова по-малко спим. Между другото, столетниците спят много малко - не повече от 4-6 часа в денонощието. 


3. Трябва да се спи с глава, насочена на север (или изток).
Във всеки случай така твърди традицията на предците ни, мотивирайки тази посока с магнитните линии на Земята. Китайците обаче в своето изкуство ФЪН-ШУЙ препоръчват всеки човек да открие своето най-благоприятно направление за сън, при това леглото не бива да се поставя директно срещу входната врата и не бива да се злоупотребява с огледалата в спалнята.


4. Трябва да се спи върху твърда равна повърхност.
Колкото и да е неприемливо за съвременните нежни "принцеси", много по-полезно е да се спи на твърд матрак. При меките пружини тялото неизбежно се огъва, а това предизвиква нарушаване на кръвоснабдяването на гръбначния мозък и различните органи, които се оказват притиснати. Освен това е възможно защипване на нервните окончания, което също оказва неблагоприятно въздействие на всяка част от тялото ни. Ненапразно при травми на гръбначния стълб и при радикулит лекарите препоръчват да се спи на абсолютно твърдо легло.
  Освен това, колкото по-ниска е възглавницата ви, толкова по-добре. Ниското разположение на главата по време на сън поддържа в нормално състояние шийната част на гръбначния стълб, подобрява мозъчното кръвообращение, спомага за нормализирането на вътречерепното налягане и дори предазва от образуване на бръчки на лицето и шията! 


5. Препоръките са да спим разсъблечени.
Това не само е доста секси, но и действа отлично върху кожата ни, позволявайки й да диша пълноценно по време на сън. Ако ви е студено, по-добре се завийте с допълнително одеяло. 


6. Най-малко полезно е да се спи по корем.
Най-благопприятната поза по време на сън е на една страна, с няколко обръщания през нощта. Но може да се спи и по гръб. 

7. Постелята ви трябва да е топла, а въздухът в спалнята - прохладен!
Никога не пренебрегвайте проветряването на спалнята преди сън и помнете, че вашето спално бельо трябва да бъде чисто, топло и задължително красиво. Предпочитанията са на страната на естенствения памук или лен. Голямо е значението и на цветът на бельото, на стените в спалнята: червеният цвят допринася за безсъние, а нежните бледосини и резедави оттенъци успокояват. В последно време има данни, че тъмните разцветки на спалното бельо спомагат за по-добро качество на съня.

8. Да се става с будилник е вредно!
Работата е в това, че сънят ни се дели на цикли, всеки от който се състои от фази на "бърз" и "бавен" сън с различна дълбочина. Обикновено циклите са от 60 до 90 минути, като при здравите хора продължителността на цикъла е по-малка. За пълноценна почивка е достатъчно да проспим 4 свои биоцикъла. Нормално е обаче да се спи и 6 биоцикъла. Много важно у да не се прекъсва съня по време на един биоцикъл! Ако човекът се събуди в средата на един такъв интервал, той ще се чувства разбит. Затова е по-добре да не ставаме с будилник, а според "вътрешния" ни часовник. Ако все пак си навивате часовника да звъни за ставане, времето за сън трябва да се разпредели така, че сънят да продължава цяло число цикли. 


9. Не се излежавайте в леглото!
Щом се събудите (а това може да е и рано сутринта), трябва да се усмихнете, да се протегнете, да отметнете завивката и да станете. А какво правим ние? Обикновено гледаме часовника и удовлетворено забелязваме, че още е твърде рано за ставане и отново лягаме. Но ползата от такова излежаване е доста съъмнителна. Опитайте се да ставате по-рано и ще забележите колко положителни емоции и полезни неща ще допълнят деня ви - гимнастика, водни процедури без да бързате, старателна грижа за себе си,възможност за пълноценна и здравословна закуска. Възможно е отначало да ви се иска да поспите още, но помнете, че това не е действителна потребност, а само навик на организма. Постепенно той преминава.


10. Преди сън се отпуснете!
Банално е наистина, но носи много положителни емоции и великолепно ни настройват за почивка:
• топла вана с добавка от ароматични масла;
• чаша топло мляко с мед и мента или маточина;
• мечти или мисли за нещо приятно;
• кратка разходка преди сън;
• отпускащ масаж;
• нежен и спокоен секс.

  Така или иначе ние прекарваме в сън почти половината от своя живот. Затова със сигурност може да изброим още цял списък с всевъзможни съвети, но това ще има смисъл, ако всичко описано се спазва. Не би следвало обаче да насилваме организма си на всяка цена да спазва точно тези препоръки, когато почиваме или уж за удоволствие, а сладкият сън без съмнение е едно удоволствие. Постарайте се да правите това с удоволствие и ще забележите как ще се подобри настроението ви, ще заблестят очите и ще грейне усмивка върху лицето ви. А усмивката е най-важното и безотказно средство, с което очароваме мъжкия пол. 
:)

[Kelly]

Бравооооооо !!! Тези съвети трябва задължително да се прочетат от всяка една жена !!! [a taka] [bravisimo] [usmivkaa]

[Lizi]

Мерсии много е хуабво.Браво :)

[innna]

Бравооооооо !!! Тези съвети трябва задължително да се прочетат от всяка една жена !!! [a taka] [bravisimo] [usmivkaa]

така си е! мног е интересно! и само като се замисля че аз винаги се излежавам! [confused]не е имало случай в който да се събудя и веднага да стана! :> :)

[KUKLI4KATA]

иихх радвам се ,че съм била полезна  :) :)дааа и аз мноого се излежавам и много често спя по коремчи [sad3] [mhmm] [usmivkaa]

[tonnny_bg]

И аз спя по корем ,ама не се излежавам,събуждам се с будилник и не мога да си легна към 22-23 часа-АБСУРД ПРОСТО! :p [sradlio2] [sradlio2]

[Ellectra]

Много готинка тема  :)

[MoonLight]

Много готинка тема  :)

[a taka]

[Dorito]

леле колко извън правилата съм  [oops]
почти винаги ям преди сън..
лягам си не по рано от 02:00 часа..
главата ми нямам представа на къде е насочена..
повърхността не е особено твърда..
е разсъблечена спя  :)
е по корем.. сигурно и по корем спя.. постоянно се въртя :)
въздухът в спалнята ми в никакъв случай не е прохладен - той е ГОРЕЩ!  :)
еми пък с будилник ставам..  [confused]
как няма да се излежавам бее.. тва най-сладкото на съня  [lol]

иначе темата е много хубава наистина :)

[Bonita]

Прави ли ни сънят красиви?
Имат ли кратките нощи последици за кожата?


Прави ли ни сънят наистина красиви? И имат ли кратките нощи последици за кожата? Два въпроса, с които сме се заели. Факт е, че докато ние спим, кожата ни работи. Ето защо – търсете целенасочено красивият сън.

,,Красиви и млади за осем часа" – ако това обещание стои върху опаковката на някой крем, едва ли бихме повярвали. Що се отнася до съня, това е обаче факт. Противоположно на деня, през чието време нашата кожа е заета предимно с предпазването от външни натоварвания, през нощта работят нашите поправящи механизми с пълна пара. Причинителите на това уникално постижение са най-вече хормоните. Те се грижат за това, клетките да се делят 8 до 10 пъти по-бързо, отколкото през деня и кожата се кръвоснабдява по-добре. По този начин тя може да усвои оптимално  веществата от нощните кремове. Но това далеч не е всичко. Който знае, че през нощта се случва нещо, той може да реши целенасочено някои свои кожни проблеми.

Ние спим, а кожата ни работи

,,Спането преди полунощ е най-благоприятно", гласи един широкоразпространен мит. Но това не е вярно.  Първата фаза на дълбок сън настъпва около един час след заспиване – все едно кога сме си легнали. След това се сменят на около всеки 90 минути сънуване и дълбоки фази на сън. За кожата особено последните са интересни, защото тогава през кожата пропълзява един истински коктейл от кладенеца на младостта. Някои съставки от него – например естроген, който помага на кожата при зареждането й с резервите влажност, които се образуват през целия ден, но два хормона най-вече активни през нощта са хормонът на умората мелатонин, които се отделя само при тъмнина. Той прави съня дълбок и изглажда посредством свободните радикали появилите се повреди по кожата като бръчки. Също така хормонът на растежа (HGH или human growth hormone), е един типичен нощен работник. Той задвижва например продукцията на по-свежи клетки на кожата и влакна на свързващата тъкан. За да бъдат предпазени двата хормона при тяхната реновираща дейност, трябва да бъдат държани на страна от още един мит – шоколадът. Защото захарта спира образуването на хормона на растежа HGH, а какаото съдържа ободряващия кофеин. Това, което е далеч по-добро – преди да си измиете зъбите, хапнете малко орехи. В тях са скрити не само подсилващите нервите B-витамини, а също и протеини, които стимулират производството на HGH. Освен това трябва да спите на възможно най-тъмно, за да може да се образува достатъчно от успокояващия мелатонин.

Партньорът мечта за кожата Ви – нощните кремове

Най-силният съюзник по пътя към мечтания вид е специалната нощна грижа. Но какво е по-различното? Преди всичко първо: съдържанието на мазнини, тъй като противно на дневните кремове, които трябва да предпазват и да показват бърз ефект, нощните кремове служат като регенерация. А тя протича особено бързо под мазен слой, защото кожата отдолу се кръвоснабдява по-добре и може да поеме оптимално веществата. Освен това те не притежават защита от светлината. Тя би била не само ненужна, а дори може да навреди, тъй като денонощният контакт на кожата с един химичен филтър може да доведе до алергии. Набавянето на нощен крем има смисъл, защото с истинските вещества можете да използвате нощните процеси оптимално според типа кожа. Например за сухата кожа са подходящи маслото от авокадо или омега мастните киселини. През нощта не пречи, ако лицето малко лъщи. За да се поема едновременно и влажността, бихте могли да изпивате преди лягане една чаша минерална вода с щипка сол. Тъй като през нощта бъбреците функционират по-бавно, в кожата се натрупва повече влажност, където посредством солта, се свързва по-добре.
А мазната кожа? На нея й се отразява добре, защото през нощта се ограничава автоматично омазняването. В този случай би трябвало да използвате продукт, който не съдържа мазнини. Чувствителната кожа за красив сън се нуждае преди всичко от омекотяващи вещества като масло от върба или бета-глюкан. Тяхното въздействие е двойно по-добро, защото между полунощ и 3 часа се блокира хормона на стреса кортизон. Хронобиолозите съветват: преди лягане да се взима хладък душ, защото към 21 ч. се увеличава отделянето на лечебния кортизон, който попада в кожата. Важно за кожата е дълбокото въздействие. Тъй като през нощта не се извършва само лифтинг на кожата, а заздравяване на тъканта. Това става най-добре с Glistin – комплекс от аминокиселини, защото той има свойството да стимулира деленето на клетката, докато Алфалфа (люцерна) стимулира образуването на колаген. Соевите протеини, които изравняват липсата на естроген в кожата, също са много подходящи, понеже през нощта нейните рецептори са по-способни да поемат.

А ако не можем да спим?

Всичко това функционира, но само, когато наистина сме в състояние на покой. Ако това не се получава, следвайте някои от следните съвети: лягайте си по възможност по едно и също време, избягвайте късното хранене и пиене на алкохол. Температурата на спалното помещение трябва да бъде 18 градуса.