Проблемите със съня

[Bonita]

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Сънят сам по себе си е една загадъчна и не докрай проучена област, която крие много тайни и загадки. Поради важността си в нашия живот ние трябва да й обръщаме особено внимание, за да бъдем пълноценни, щастливи и със самочувствие.

В България голям процент от хората страдат от безсъние. Безсънието може да бъде причинено от няколко категории фактори – психологически, медицински, неправилни навици по отношение на съня и начина ни на живот. Наличието дори само на едно нарушение в едно от тези направления може да ни превърне в раздразнителна, изморена и болнава личност, която постепенно губи хъс във всяко едно отношение. Ако проблемите ни са психологични, добре е да се стараем да говорим колкото се може повече за тях през деня и вечер, преди да си легнем, си казваме, че ще оставим проблемите си за утре, защото утрото е по-мъдро от вечерта. Този тип фактори са изключително натрапчиви и човек трудно се справя с тях, затова трябва максимално да си угоди преди лягане и да подготви тялото и мозъка си за сън. Една чаша топло мляко или чай с мед могат да свършат чудеса. Трябва да избягваме напрягащите и страшни филми, тъй като те не само не ни предразполагат към сън, а към бдителност, но и пренасят идеите си в сънищата ни, а кошмарният сън е също вид недоспиване.

Необходимо е да се придържаме към определени правила като това да не ядем в леглото си, нито пък да го ползваме за учене, работа, гледане на телевизия, защото мозъкът и сензорите ни се научават да го свързват с всичко друго, но не и със сън. Преди лягане можем да послушаме релаксираща музика, да си запалим ароматни свещи и всяка вечер, в продължение на един месец, да извършваме едни и същи процедури преди лягане, бавно, внимателно и отпускащо. Чудесни варианти са топъл душ или ароматна вана, бавна разходка, любов с любимия човек. Трябва да запомним едно – безсънието е проблем, с който можем да се справим и без лекарствени медикаменти, просто трябва да бъдем по-последователни и упорити.

Медицинските фактори могат да бъдат неизлекувани психологически, такива, с които не сме успели да се справим сами. Тогава се изисква консултация с лекар. Не е разумно сами да избираме медикамента. Сами можем да прибегнем към лечение с билки, които са безвредни и същевременно ефикасни. След като се попарят добре, не се подслаждат и се пият бавно на малки глътки. Модерно е и хомеопатичното лечение.

Към неправилните навици по отношение на съня освен гореизброените можем да добавим още ,,насилственото лягане". Не е необходимо да се насилваме да заспим, когато не ни се спи. Без да поглеждаме часовника ние си вършим работата и когато усетим, че ни се доспива, тогава си лягаме. За съня използваме само нашето си легло – удобно, с равен матрак и подходяща на височина възглавница. Препоръчителни възглавници са анатомичните, които не се сплескват. Матракът също играе много важна роля – той не трябва да скърца или да има бабунки и неравности, които да ни убиват. Ето как да проверим дали спим на подходяща повърхност - леглото трябва да е достатъчно голямо, за да се разположим удобно. Проучванията на съня са доказали, че ние се обръщаме между 40 и 60 пъти на нощ и трябва да имаме място да се обръщаме свободно, така че да не се събуждаме. Ако пък спим с партньор е необходимо да си купим матрак с по-голям размер. За да видим дали матракът ни предлага достатъчна твърдост, лягаме по гръб и се опитваме да плъзнем ръката си под извивката на гърба. Ако матракът е твърде мек, ще срещнем трудност да си вкараме ръката; ако пък е много твърд ще си движим свободно ръката, тъй като ще има място между извивката на гърба ни и матрака. Когато ръката ни се побира точно под извивката на гърба ни и матрака, тогава гръбначния ни стълб ще почива в естествената си ,,S" форма.

Начинът ни на живот също активно рефлектира върху съня ни – напрежението в работата, грижите около децата, притесненията и проблемите в семейството и отношението със съпруга/приятеля. Често пъти тези ситуации и дразги се пресъздават в сънищата ни и затова можем много да си помогнем като им обръщаме по-голямо внимание. Те могат да ни подскажат къде се корени проблемът за нашето безсъние и така да намерим по-лесно разрешението му.

Не е правилно да се лишаваме от сън поради каквито и да било причини, тъй като той е основен енергиен източник за тялото ни. Недоспиването е враг номер едно за човешкия организъм, както може да бъде и прекомерното спане. Всеки от нас трябва да си набавя необходимите за денонощието от 6 до 8 часа сън. А ето и неговите основни заслуги - възстановява работоспособността на човек, особено неговата двигателна и нервна активност; възстановява основните механизми на обмяната на веществата; намалява разхода на енергия; извършва допълнителна обработка на информацията постъпила през деня; увеличава защитните сили на организма.

[FALLEN]

Миме,това за нас [lol]