Съвети за плосък корем

[Lizi]

Коремът е най-уязвимата откъм затлъстяване част от човешкото тяло. Мускулатурата му е ленива, полуподвижна и най-малко се натоварва. Освен това е защитен с дебел кожен слой и позволява да се трупат мазнини на воля. Борбата със затлъстяването означава системно раздвижване на коремните мускули. Стопяването на мазнините става и чрез масаж, гимнастика и правилно хранене. Но и след намаляването на обема на корема много лесно отново можете да го докарате в предишната му форма. За това всички, които имат проблеми със затлъстявания по тази част на тялото, трябва системно да вземат предпазни мерки. Научете се да контролирате чувството си на глад. Преди хранене изпийте една чаша минерална вода, която ще разреди стомашните ви сокове. Яжте редовно, бавно и на малки хапки, като дъвчите продължително време. Ходете колкото е възможно повече и изкачвайте стълбите пеша. Карането на велосипед също е чудесна, а и приятна, терапия за корема. Не пренебрегвайте и дихателните упражнения, които раздвижват мускулатурата. Бавно вдишайте и бройте до три, след което издишайте и бройте до пет. От време на време ходете с "глътнат" стомах. Танцувайте винаги, когато имате възможност. И всеки ден правете по 30 коремни преси,разделени на три серии по 10. Дори денят ви може да започне с тях, преди да сте станали от леглото. След което да се отпуснете и с вдигнати във въздуха крака импровизирано да покарате колело.

[Moni4ka]

хех браво Лиз много полезно :)

[innna]

знам ги всичките тези неща! повярвайте ми НИКОГА не мога да ги впрегна в действие! [confused] [shame]

[Lizi]

знам ги всичките тези неща! повярвайте ми НИКОГА не мога да ги впрегна в действие! [confused] [shame]

Ох,не само ти [shame] [shame] [shame]

[tonnny_bg]

От два месеца всеки ден два пъти на ден правя по 250 коремни преси,има голям ефект . [lol] [inlovee]
Повярвайте,че само първите 3дни е трудно да се наложи като навик,минете ли ги става навик и ще ви гризе отвътре ако не ги направите. [hey sexyy]

[bubety]

супер ще се постарая да ги правя тези неща ;)

[innna]

От два месеца всеки ден два пъти на ден правя по 250 коремни преси,има голям ефект . [lol] [inlovee]
Повярвайте,че само първите 3дни е трудно да се наложи като навик,минете ли ги става навик и ще ви гризе отвътре ако не ги направите. [hey sexyy]

Шапка ти свалям! :) [inlovee] Това са по 500 на ден [oops] трябва и аз да започна!  :)

[Kiss`]

От два месеца всеки ден два пъти на ден правя по 250 коремни преси,има голям ефект . [lol] [inlovee]
Повярвайте,че само първите 3дни е трудно да се наложи като навик,минете ли ги става навик и ще ви гризе отвътре ако не ги направите. [hey sexyy]

хах .. при мене проблема е точно това,че не мога да си изградя нещо като навик ..  [confused]

[innna]

Освен че не ми е навик нямам мотивация защото не ми се вярва че ще има ефект! [confused]

[Dorito]

знам ги всичките тези неща! повярвайте ми НИКОГА не мога да ги впрегна в действие! [confused] [shame]

аз ти вярвам..

Тони,браво! аз вече за коремни преси не искам да чуя.. правила съм по 600,800,1000,1200 на ден.. който не ми харесва корема да не го гледа..  [lol] [lol] аз няма да се занимавам.. к'вото - такова  [evil] и кореми ми не е толкова голям..  [confused]

[Kelly]

Хахахахахаах абе Дори , ти си със супер яко тяло , закво ти е да правиш по толкова много коремни преси [oops]

[Magic`Green`eyes]

За да имате плоски и здрави коремни мускули, не разчитайте на никакво чудо. Спасението е в гимнастиката.
1 Ниво - свиване на коремните мускули


   1. Легнете по гръб, стъпалата са плътно опрени на пода, ръцете са поставени зад тила.
   2. Опитайте се да допрете колената си с глава, като повдигнете тялото си напред.
      Краката трябва да останат опрени на пода.
      Няма значение, ако не успеете, важно е усилието.
      Повторете 20 пъти.


2 Ниво - свиване на коремните мускули


   1. Легнете по гръб със стъпала, опрени на пода, краката са сгънати в колената и леко раздалечени. Ръцете са опънати покрай тялото.
      2. Изпънете ръце пред вас и се опитайте да достигнете колената си, като не движите краката.
      Отпуснете се и издишайте.
      Повторете 20 пъти.


3 Ниво - свиване на коремните мускули


   1. Легнете по гръб с опънати покрай тялото ръце, краката са леко сгънати в колената.
      Стъпалата са опрени на пода. Леко раздалечете колената.
   2. Повдигнете горната част на тялото, като максимално напрягате коремните мускули.
      Повдигнете ръцете нагоре, сякаш искате да докоснете нещо високо над вас. В края на движението трябва да сте почти седнали.
      Не извивайте гърба си. Стъпалата остават опрени на пода. Отпуснете се и издишайте.
      Повторете 20 пъти.


Оформяне на ханша


   1. Легнете по гръб със сгънати в колената крака, стъпалата са опрени на пода. Поставете ръцете зад тила, с преплетени пръсти. Гледайте към тавана.
   2. Повдигнете раменете и главата възможно най-високо, като продължавате да държите ръцете на тила.
      Сгънете краката в коленете и се обърнете наляво, после надясно.
      Повторете 10 пъти в едната посока и 10 пъти в другата.
      Можете да правите това упражнение и във водата, налягането ще направи ефекта още по-бърз.

[Devil`s Bride]

Много полезна информация  [a taka] И аз имам страшен проблем със създаването на навик... дано да свикна скоро [think] Макар че за около месец се бях отучила поне газирано да пия  [lol]

[VENI]

миии аз почнах да правя по 250 на ден ама не наведнъж де за ся няма разлика но ще се види след време [lol]

[need_for_love]

И аз правя,ама не виждам никаква разлика от преди  [confused]